운동을 꾸준히 하고 싶은데 동기부여가 안 된다는 분들, 공감하실 거예요.
헬스장 등록해놓고 한 달 만에 안 가게 되는 사이클, 러닝 앱 켜놓고 일주일 만에 삭제하는 사이클. 저도 반복했습니다. 그러다 이런 행사를 발견하면 다시 불이 붙어요. 목표가 생기니까요.
6월에 한강에서 수영·자전거·달리기 세 종목을 완주한다는 구체적인 목표가 생기면, 지금 당장 움직이게 되거든요.
쉬엄쉬엄 한강 3종이 이 역할을 해주는 행사예요. 기록 경쟁이 없고, 나만의 속도로 완주하는 구조라 운동 좀 하는 사람부터 평소에 잘 안 하는 사람까지 모두 진입 가능합니다. 올해 3회를 맞아 중급자 코스까지 신설됐어요.
2026 쉬엄쉬엄 한강 3종 기본 정보
| 항목 | 내용 |
| 일정 | 2026년 6월 5일(금) ~ 6월 7일(일) |
| 장소 | 뚝섬한강공원 일대 |
| 모집 인원 | 선착순 3만 명 |
| 참가비 | 3만 원 |
| 신청 방법 | 네이버 예약 (sium-sium.com) |
| 타임 선택 | 오전 / 오후 선택 가능 |
| 외국인 신청 | 클룩, 트레이지, 알리페이플러스 |
신청은 3월 31일 오후 2시 오픈이었어요. 이 글 보시는 시점에 마감됐을 수 있으니, 공식 홈페이지에서 추가 모집 공지를 주기적으로 확인하시는 게 좋습니다.
코스 선택 가이드 — 내 체력은 어느 단계?
올해 가장 큰 변화가 중급자 코스 신설이에요. 작년까지는 초급 아니면 상급이었는데, 그 사이 체력대가 갈 곳이 없었습니다. 올해부터 선택지가 세 개로 늘었어요.
■ 초급자 코스
달리기 5km + 자전거 10km + 수영 300m
수영 300m는 일반 수영장 기준으로 6레인 왕복 수준이에요. 평소에 주기적으로 걷거나 가볍게 운동하는 분들이라면 완주 가능한 구성입니다.
이 코스가 맞는 분은 이렇습니다. 평소 한강 산책이나 가벼운 운동을 하고 있고, 수영을 조금이라도 할 줄 아는 분. 운동 목적으로 참가하기보다 축제 분위기 자체를 즐기고 싶은 분. 가족 단위나 커플로 함께 완주하고 싶은 분.
■ 중급자 코스 ← 올해 신설
달리기 7km + 자전거 15km + 수영 500m
주 2~3회 러닝이나 헬스를 하고 있고 수영도 어느 정도 가능한 분들한테 맞아요. 초급이 쉬울 것 같고 상급은 아직 부담스러운 분들, 이 코스를 목표로 지금부터 준비하면 6월까지 충분히 됩니다.
작년 초급 완주자들이 올해 중급으로 도전하기 딱 좋은 구성이에요.
■ 상급자 코스
달리기 10km + 자전거 20km + 수영 1km
한강 오픈워터 수영 1km예요. 올해는 수영 도착 지점에서 자전거 출발까지 제로-스톱 동선이 새로 생겨서 작년보다 흐름이 훨씬 매끄러워졌습니다.
오픈워터 수영이 처음이라 망설이는 분들한테 참고가 되는 후기가 있어요. 실제 참가자들 말에 따르면 안전 요원이 구간 곳곳에 촘촘하게 배치되어 있어서 생각보다 안심이 됐다는 반응이 많았어요.
수영 경험은 있지만 오픈워터가 처음인 분들도 완주한 케이스가 꽤 있습니다.
체력별 코스 선택 기준 요약
| 내 상황 | 추천 코스 |
| 운동 가끔, 산책 꾸준히 | 초급 |
| 헬스·러닝 주 2~3회, 수영 조금 가능 | 중급 |
| 러닝 10km 이상 가능, 수영 실력 있음 | 상급 |
| 작년 초급 완주자 | 중급 도전 권장 |
| 오픈워터 경험 있음 | 상급 |
준비물 체크리스트
신청 후 두 번째로 찾아보게 되는 게 준비물이에요.
반드시 챙겨야 하는 것: 수영 고글과 수모는 개인 지참이 기본이에요. 슈트는 현장 대여가 가능하지만 사이즈와 수량이 한정되어 있어서 본인 것이 있다면 가져가는 게 안전합니다.
헬멧도 개인 것이 있으면 챙기는 게 좋아요. 자전거는 따릉이 2,600여 대가 현장에 비치되어 있어서 따로 가져가지 않아도 됩니다.
있으면 좋은 것: 6월 뚝섬 햇볕이 생각보다 강해요.
선크림은 필수 수준으로 챙기세요. 완주 후 뚝섬 잔디밭에서 쉬는 분들이 많아서 돗자리나 간단한 피크닉 세트도 준비해두면 좋습니다.
신청 타임 선택 — 오전 vs 오후
오전과 오후 중 선택 가능한데, 후기들에서 공통적으로 나오는 말이 있어요. 오전 타임이 기온이 낮아서 수영 체감이 훨씬 낫다는 거예요. 6월 한강 수영을 오후에 하면 기온이 오르고 햇볕이 강해서 체력 소모가 더 크다는 반응이 많았습니다.
오전 타임 인기가 더 높아서 마감도 빠를 수 있어요. 선택 기회가 생긴다면 오전을 우선으로 고려하세요.
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2025년 2회가 끝나고 작년 참가자들 사이에서 가장 많이 나온 말이 "내년에도 신청할 것"이었어요. 기록 경쟁이 없고 나만의 속도로 완주한다는 구조가 운동에 자신 없는 분들한테도 진입 문턱을 낮춰줍니다.
추가 모집 공지는 공식 홈페이지에서 확인하세요.